现代医学养生 / 养生常识

秋练之计在于晨坚持不懈利于身

天气逐渐转凉，又到了一年中为数不多的运动好时节。您动起来了吗?何时运动效果最好?秋季运动又有哪些注意事项?有些年轻人健身喜欢“集中补课”，这样好吗?

不常运动危害多
    “全球每年大约有300万人死于不经常运动!”这不是危言耸听，这是前不久由卫生部、中国记者协会等联合举办的“中国健康知识传播激励计划专家、媒体知识共享”会上，美国疾病预防控制中心运动与健康部主任迈克尔·普瑞特博士公布的最新调查结果。
    会议指出，如果每周5天中每天进行半小时的轻度、中度运动，包括走路、骑车，就可以预防疾病；如果把运动量提高到45分钟或者60分钟，就可以降低体重，保持健康体重。最新研究发现，走路是非常好的方式，因为走路适合各种人群，每天走6000步相当于每天半小时的中等强度运动。
    调查显示，如果一个人每周运动多于7个小时，未来患心脑血管病的危险将减少45％，患冠心病的危险能减少51％。同时发现，如果一个人肥胖，但能参加体育锻炼，会比不运动的正常体重或者瘦人患冠心病的危险还要小。

“闻鸡起舞”忌空腹
    “生命在于运动”，那么何时运动才更好呢?关于“晨练”好还是“晚练”好的问题，一直为人们所争论不休。专家介绍，中医内经《百病始生》篇说：故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。也就是说，中医认为人体阳气有与自然界太阳升降变化相似的规律，在一昼夜中，早上阳气生发，中午阳气隆盛，傍晚阳气虚衰，夜间阳气潜藏内敛。因此，养生要按照自然界的阴阳消长变化来调节起居活动，以保持阳气的充沛及正常的消长节律。在傍晚阳气收敛、腠理闭拒之际，要减少活动，以避免因过度活动影响阳气闭藏而出现失调与虚弱。早晨阳气生发之时运动更有利健康，“闻鸡起舞”是有一定科学依据的。
    与中医理论相同的是，西医也有研究表明，早上锻炼有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，能改善或避免抑郁症状。晨起锻炼10分钟的效果相当于晚上锻炼30-45分钟，对于内分泌系统、消化系统、神经传导系统、免疫系统、血液循环系统等，都有着良好的促进作用。但专家指出，心脑血管病患者不宜早上起床后马上锻炼，因为早上的血黏度较高。另外早上锻炼前，—定得防空腹，应先吃点东西喝些水再去运动，否则对身体的伤害极大。

“打包”锻炼最伤身
    很多人特别是年轻人刈惯天气渐凉后大量运动，“集中补课”，对此，专家指出，如果一夏天都没有进行过系统的健身训练，突然大量运动很容易引起机体受伤。
    如果想趁天凉锻炼身体，运动前可先模仿一些生活中的动作，如单脚着地下蹲后站起，把东西从地上搬起并举过头，单脚着地弯腰做捡东西的动作等，以此来“预热”身体。专家介绍，肌肉在锻炼之后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛、肿胀、运动受限制、皮下出血等，这就是软组织受伤了，应立即冰敷，这是最简单有效的止痛消肿和抗炎的好办法。将冰块敷在受伤的部位10-15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次，然后保持一天敷4次。在48-72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10-15分钟。

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