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年过40护好肾

肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅能过滤掉血液中的毒素，通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钠钾平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环，可见，肾脏是维持生命的重要脏器。同时，肾脏也是较早受衰老影响的器官。临床观察发现，正常人在40岁以后，每年约有1％的肾小球会发生硬化，肾脏开始逐渐缩小，功能随之下降，90岁时肾功能仅为年轻时的50％。近年来，我国老年慢性肾功能不全患者不断增加，建议40岁以上的中老年朋友，要从生活点滴做起，养成科学保护肾脏的好习惯。

不要着凉  天气较冷或气温变化明显的时节，新发肾病患者和肾病病情加重者明显增多。这与气温下降使血管收缩，影响肾脏血流有关。因此，天气转凉时，不要穿得太少，以免受凉。此外，感冒等呼吸道疾病同样有损肾脏，可导致急性肾炎。在感冒流行季节，老年人最好不去人多的公共场所，并注意口腔及皮肤等处清洁。如有畏寒、发热等症状发生，应立即就医，及时调治，切莫拖延。

少喝可乐  研究人员发现，经常喝可乐会引发肾脏疾病。由于可乐中含有大量磷酸盐类，这种物质和肾结石及肾脏病有极大关连。美国国家卫生研究院的专家将这项研究结果刊登在2008年1月号的美国《流行病学期刊》上。这些专家比较了465位慢性肾脏病患者和467位健康人，对他们做各种不同的饮食安排，结果发现每天喝两杯以上可乐者，引发慢性肾脏病的几率就高出两倍，但是每天喝两杯以上非可乐的碳酸饮料，就没有这种危险。

少吃盐  我们饮食中摄入的盐分95％是由肾脏代谢的，如摄入太多，肾脏负担被迫加重，再加上盐分中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏负担，从而导致肾脏功能减退。因此，老年人每天吃盐不可超过5克，咸菜、酱油、味精、蚝油等高盐调料和食物也要少吃。

高蛋白饮食要适量  高蛋白饮食是加速肾功能损害的重要因素，老年人应格外注意。正常体重者可按下述标准大致估算，老年人蛋白质的摄人量，约为每天1个鸡蛋、200毫升鲜奶、100克肉食，每周可吃3~5次豆腐，每次100克左右。

不可轻信保健品护肾  除了在日常生活中注意肾脏保健外，很多人尤其是中老年人、男性朋友还喜欢靠保健品来补肾、护肾。对于目前市场上让人眼花缭乱的补肾、护肾产品，专家明确指出，目前还没发现有什么保健品对肾脏有直接保护作用，让人不得肾脏病。相反，保健品中的很多物质都需要肾脏来代谢，随意乱服保健品反而增加肾脏负担，故中老年人服用保健品最好还是听听医生的建议。

40岁后尽量不憋尿  尿是肾脏代谢的产物，肾脏以排尿的方式排泄体内代谢废物和有毒物质。如果憋尿的话，肾脏内的压力会增大，势必损伤肾小球，使肾功能受损，甚至引起肾功能衰竭。

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