现代医学养生 / 养生常识

健康生活时间表

刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的最佳时间

用餐1小时后饮茶最养生。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

吃水果的最佳时间

饭前1小时吃水果最佳。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，有利于脾胃健康，有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间

上午9~10时和下午 3-4时晒太阳最好。紫外线可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗病能力和预防骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。

散步减肥的最佳时间

饭后45-60分钟以每小时4．8公里的速度散步20 分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果也很好。

洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助我们安然入睡。

睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22— 23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨 3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间

人类的体能发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 (刘海燕)

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