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百变走姿 巧治病

很多中老年朋友很喜欢散步，把走路当做最主要的锻炼方式。研究也表明，走路确实具有提高机体代谢率、缓和神经紧张、防治神经官能症、缓解情绪抑郁等作用。而如果能适当变换走路姿势，则既可防病又能健身，更能起到意想不到的效果。

扭着走治便秘 这是在行走、慢跑、爬楼的过程中，加大腰部和胯部动作幅度的一种锻炼方法，让身体在行走中有节奏地扭动起来，如模特走“猫步”。腰部的扭动，相当于“按摩”心、肝、胃、肠等内脏器官，可加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养吸收和废弃物排出，可有效地预防很多疾病。特别是可以促进排便、防止便秘，对于减少直肠癌的发生也会起到一定作用。

高抬腿走防疝气 走路时，放慢脚步，尽量将腿抬高；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿的同时要用力收腹；腿抬的高度应使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2 次。高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

弹力走治脚垫 脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走，脚后跟点地而不全力着地。脚底肌肉不仅起到支撑脚弓的作用，脚部的血管也必须依靠脚底健康的肌肉来保持良好的状态。如果长时间缺乏脚部锻炼，容易使脚底的肌肉退化，长出脚垫。弹力走时脚部用力，会使肌肉保持活力。长时间坚持弹力走，可以减轻脚垫，而且还可以降低脚踝骨折的几率。

爬着走防曲张 爬行运动锻炼有利于下肢血液返回心脏，可有效预防下肢静脉曲张、腰肌劳损和脊椎病，还能增强腹肌和骨盆肌肉的力量等。爬行锻炼时要选择较平的地方， —地面应清洁无异物，爬行要循序渐进，由短到长，由慢到快。饭前饭后不宜爬行，患有严重心脑血管病、高血压者不要爬行。

高举手走治颈椎病 走路时，两手侧平举到表针中的10 点10分位置上。高举手走路可以锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎疼痛，每天坚持3～5分钟。

倒走治腰痛 倒走肘全身放松，身体直立，膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~ 400步。倒走是一种逆受损机制，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 (王子轩)

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