三因素使膝关节退化

腿部肌肉萎缩松弛人的肌肉随着年纪的增加逐渐退化，到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1／3，女性减少约一半，同时，肌肉力量也开始衰退。如果臀部、大腿及小腿的肌肉够强，柔韧性又好，就能吸收下肢在跳跃、步行或上下楼梯等运动中所产生的冲力，以此来承托膝关节，减少其所承受的压力，避免提前退化。一旦肌肉的量和力减退，肌肉便不能在适当的时候做相应的反应，会使膝关节的负担增加，造成膝关节的退化、劳损。

不良习惯不少人都担心运动会损伤膝关节，其实，运动对膝关节的伤害并没有想象中的那么丈。研究指出，单纯的跑步、游泳对膝关节的磨损非常小，通常膝关节也足够完成它一生的使命。伤害膝关节的罪魁祸首其实是不良的生活习惯，比如走路姿势不对、鞋跟超过5厘米或低于2厘米、体重过大、喜欢蹲着干活，常使膝关节加速退化。

足部扁平由于退化的原因，老年人容易出现扁平足，有扁平足的人因为行走时足弓无法呈拱桥状，足底内侧贴地，这样会连带牵扯膝关节内侧也向内倾斜，而且在行走时，缺乏足弓的减震，使这部分的关节软骨可能会因长期受压而退化，出现疼痛。