现代医学养生 / 养生常识

武当山内家炼养龟形功

武当山是武当内家功夫发源地，历经干百年流传发展，形成集健身、养生、击技为一体的内家炼养体系。武当密传五形功，是在武当道门中传承的一套优秀的内养功法，是历代武当门弟子的必修之课。此功法共为五大式：龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形，其形其法分别取自中国传统文化中圣灵威猛之物，并将与“五行”相对应，用以调理人体机能，使之达到气血充盈、清心明目、精力充沛、思维敏捷的最佳状态。

龟在中国传统文化中，认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。龟在五行中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，使身体绵软灵活。 第一式起式

身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

第二式引气归元 两手缓缓分开，手心相对上抬，于身前至丹田(肚脐下三横指) 处画平圆，动作要求舒缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

第三式浑元一气 双手由丹田处，往 上提至胸前，向前平撑 开双臂抱圆，中指相 对，手心朝内。要求含 胸拔背，沉腰坐胯，身 体成圆形；呼吸自然， 有气从丹田行至全身，上下浑元一气之感。

第四式霸王举鼎 双肘内合，双手腕 内旋，手心朝上托起，至 头顶后，十指相对；要求 双手尽力朝上顶，全身 上拔，有与天气相接之 势。之后，紧握双拳，拳 心朝向面部，翻拧下拉；同时全身下沉。  (李玄义)  

近期更新