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『四多四少』稳定血压

专家指出，对于高血压患者，除了服用药物，还有许多方法可以帮助降低或稳定血压。比如以下生活中的四多四少，就可以有效防范血压升高。

多喝橙汁少喝咖啡：橙汁含丰富的维生素c。研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬或其他酸味水果，也可起同样作用；而根据一项医学研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2～3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高，所以咖啡要少喝。

多喝牛奶少吃面包：每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1～2个毫米汞柱，因为钙可使动脉血管壁保持柔软性。白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时内就可使血压升高，所以不要把面包作为晚餐的主食，而应该以粗粮代替。    

多在晚间活动少在清晨劳作：一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。因此，每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。

多到户外晾少在室内闷：国外的一项研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。长时间闷在室内，会使情绪变坏，导致血压上升。

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