畅游世园勿忘保健

　　西安世园会自开园以来，每天都吸引着数万游客前去参观。虽然天气日渐炎热，但市民们游园的热情却丝毫不减。

　　不过，专家提醒：世园园区场馆多、面积大，一般要花较长时间游园，游客应及时补水、规律饮食，以防出现中暑、腹泻等健康隐患。身体虚弱的老人、孩子，游园时更应注意保健。

　　为此，我们特请陕西省人民医院预防保健科主任杨丽芳主任医师带我们健康游园！

　　防晒：携带“防晒三宝”

　　世园会期间，西安天气炎热，为了防止皮肤被太阳晒黑、晒伤，遮阳伞、太阳镜、防晒霜可谓游园必备的“防晒三宝”。

　　另外，阳光强烈时最好穿深色衣衫，而不是白色的。因为白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线，而黑色、红色、藏青色、紫色的棉质衣服是不错的选择。

　　饮水：别等渴了才喝水

　　旅途中，许多游客总是口渴了才想到喝水。事实上，当你感到口渴时表明身体已经缺水了！因此，游园时大家应少量多次地补充水分，最好每隔20分钟至30分钟补充一次，每次100～150毫升为宜。

　　此外，天气一天比一天炎热，游客逛园时除了流失水分外，钠离子和钾离子也会随汗液排出体外。建议大家入园时不妨带点盐，或在园区内购买含有盐、糖、维生素等营养物质的功能饮料。

　　饮食：少带熟食多带蔬果

　　游园一般要好几个小时，许多游客会选择自带食品。但高温环境下食物容易变质，若不及时食用，易导致腹泻、呕吐等症状。因此，游客若要自带食物，应尽量避免熟食，最好选择面包、饼干等不易变质的“干粮”，避免病从口入。还可带些苹果、黄瓜、西红柿等新鲜蔬果，以补充体能。

　　防暑：防暑药物不可少

　　时值夏季，游园时应带些防暑药物，如人丹、清凉油、藿香正气水等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风处躺下休息，然后给病人解开衣扣，用冷水毛巾敷在头部和颈部，并服些防暑药物。如果游客晕厥，可用手指掐压病人的人中穴进行治疗。

　　傍晚后园区温度明显降低，夜游世园不失为避暑的一种好方式。此外，世园会水域面积较大，高温时间不妨在清凉景点避暑。

　　行走：尽量穿平底鞋

　　游园过程中，由于站立和行走时间较长，双脚容易劳累。再加之很多游客穿鞋不当，极容易发生脚扭伤。专家建议，游园时不要穿拖鞋，尤其是人字拖，薄薄的鞋底和细细的带子让脚底极易疲劳。尽量穿舒适、轻便、防滑性能好并便于行走的平底鞋，避免穿高跟鞋或新鞋。

　　休息：徒步也要劳逸结合

　　运动专家认为，正常人平地走每50分钟需要休息10分钟，不同的人可根据自己的情况加减。休息时，不宜直接坐在地面上，可坐在高一些的凳子上、石块上，这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。

　　特殊人群：安全第一量力而行

　　避免孩子发生安全事故。家长需注意看管好孩子，避免碰擦、摔跤、挤压、溺水等外伤发生。还应防止孩子过度吃冷饮，以免引起呕吐腹泻等症状。

　　准妈妈量力而行。园区内温度高、人流密集，准妈妈游园时需量力而行。专家建议，怀孕未满3个月以及处于孕末期的准妈妈最好不要看世园，进入世园会的孕妇应避免在密闭的场馆停留时间过长。

　　老人游园要防跌倒。园区内人流拥挤、环境生疏、景观令人目不暇接，都可增加老年人跌倒的发生率。因此，老人游园时要分配好体力，并注意周边的台阶、坡道等，最好有人陪伴。

　　慢病患者：游园做好保健功课

　　心脏病患者：这类患者游园时最好有人陪伴，并备好硝酸甘油、麝香保心丸等基础药物。

　　老慢支患者：少去拥挤场馆，建议最好选择人相对少的时候参观。

　　糖尿病人：带点糖果。建议随身带一点饼干、糖果之类的食品，以应对低血糖。

　　中风患者：合理控制情绪。

　　哮喘患者：随身带喷雾剂。拥挤、紧张、烦躁、香水等都可能成为哮喘复发的诱因，所以哮喘病人最好随身带喷雾剂。

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