现代医学养生 / 养生常识

养成好习惯健康自然来

　　近10年来，我国慢性病呈现出快速增长的趋势。专家指出，造成这一现状的根本原因是大多数人不具备基本的健康素养、科学健康的生活习惯。这里列举7个对您健康有益的生活习惯，坚持下去，你一定会更健康！
　　偶尔赖床
　　专家指出，早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的感觉。但醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，因为如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。
　　利用赖床时间，可以敲敲肚子，按摩按摩身体，或者把今天计划一下，让自己体力、精力充沛地迎接新的一天。
　　温水洗脸
　　洗脸时水温的选择很重要，过热的水能彻底清除皮肤的保护膜，但易使皮肤松弛，毛孔增大，导致皮肤粗糙，产生皱纹。而常用较低温度的水洗脸，又会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及残留物等污垢，不但不能达到美容的效果，反而容易引起痤疮之类的皮肤病，影响美容。正确的方法是用 35 ℃左右的温水洁面，然后用冷水冲洗。
　　中午刷牙
　　睡眠时细菌在你口腔内的繁殖速度只是白天的60%，也就是说在白天，你的口腔更需要护理。专家建议，可使用“343”的刷牙模式，就是早上刷牙3分钟、中午刷牙4分钟、晚上刷牙3分钟。刷牙最好安排在餐后半小时，这样不会损伤牙釉质。饭后刷牙也是预防口臭的好方法。
　　拒绝素食
　　脂类是人体生理活动中不可缺少的物质，动物油含维生素A、D、B6、B12较多，完全回避动物油脂可能会导致B12缺乏。B12是是神经系统功能健全不可缺少的维生素。另外，国外一些食品学者研究发现，动物油中的A脂蛋白有延长寿命的功效与作用。如果不肥胖，没有心血管疾病，适量食用动物油，对增进身体健康不仅无害，而且有益。而且适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，防止你饮食过度。
　　吃八分饱
　　“常吃八分饱，延年又益寿”，此话已得到科学家们的认证。澳大利亚一项研究显示：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%—30%。吃太饱可能会带来肥胖、胃病、癌症、老年痴呆、骨质疏松等很多种病。七八分饱应停在可吃可不吃的时候，做到这一点，做好的办法就是细嚼慢咽。
　　常听音乐
　　美国研究人员发现，音乐能增加血液中一氧化氮的水平，而一氧化氮有助于预防血栓、减少“坏胆固醇”在血管中的堆积。
　　看事物积极面
　　在这快节奏的生活中，我们会面临种种压力。只有用坦然平和的心态正视现实，才会有健康的人生。不论何时何地，都应该端正自己对生活、工作与学习的态度。凡事采取积极的思维，积极的语言，积极的行动，把压力当作一种挑战，才会有利于人的身心健康。

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