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老寿星夏季锻炼五不宜

117岁老寿星 作息规律身体好

广西南宁市上林县塘红乡塘红社区有一位老人，名叫蓝桂彬，今年已经117 岁，是南宁市最老的寿星之一。

老人每天坚持锻炼身体——在家里拄着拐杖走来走去。她是一个非常有“原则”的人，每天21时睡觉，7时起床；12 时至14时午休两个小时，无论孩子们多么吵闹，她都一定要睡觉。自己的事情自己做，叠被子、换衣服、整理房间、上厕所，她从来不要孩子们“插手”。没有牙齿，她照样吃水果啃锅巴。她记性仍好，家里人没到齐，还会问谁去哪儿了…… 家里人都说，老人很“倔强”，自己的事情自己做。早上起来，自己穿衣服，冷了添衣服，热了减衣服，每天叠被子，自己的房间总是收拾得干干净净。“我们有时候会害怕老人独自上厕所(会出意外)，但是她不让我们搀扶，总是拄着拐杖慢慢走。2009年之前，她还自己洗衣服、洗碗。”外孙女樊金玲说，奶奶以前做农活做惯了，前两年还在后院种菜，后来家里人怕她摔着不让种，她就每天扫地，抢着生火煮菜，闲不住，喜欢在家里走来走去。

蓝桂彬是一个很有“原则”的老人。早上7点起床，晚上9点睡觉，中午休息两小时，这是铁打不动的，即使在热闹的春节，大家还在聊天，一起看春晚，她也一定在晚上9点准时起身，说了句“你们玩，我去睡了”，就回房了。樊金玲说：“早上7点半，你一定会看见奶奶穿着整齐地坐在客厅里。”蓝桂彬是一个“馋嘴”的老人。“我们不用特意为她制作什么菜，奶奶常说你们吃什么我就吃什么。”樊金玲说，唯一的“例外”是要把食物煮烂一点。“玉米粥、骨头粥，这是我们常给她煮 的。我妈的牙齿早就没了，现在就剩下牙 龈，但是她还能吃点青菜，吃比较碎的瘦 肉，甚至还能啃苹果。”蓝桂彬63岁的小 女儿石月生说，“前两年她还偷偷地啃锅 巴，我们都很惊讶。”在吃的方面，老人是 少食多餐。

蓝桂彬老人有10个孩子，全部是女儿，现在五代同堂，膝下子孙共有100多人。小女儿石月生招了个上门女婿，和老人一起住。老人记忆力仍然很好，对家人情况“了如指掌”。

“我妈的心态非常好，任何事情都看得很开。”女儿石月生说，“现在最让老人开心的是孩子们都健康。过节的时候，大家都来看她，她会非常兴奋。”虽然历经三个朝代，走过坎坷人生，而老人心态平和，平静地颐养天年。 张宝成


老人夏季锻炼五不宜

不宜“迟"

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。

不宜“空"

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐要力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。 温庆华  

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