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如何摆脱脑疲劳的出现呢？

暑热季节天气炎热，很多人在工作时间稍微延长之后，就会出现头昏脑涨，失眠、多梦，记忆力下降，思维变得迟钝等脑疲劳的症状。为什么会出现这种情况呢？又应该如何摆脱脑疲劳的出现呢？

医学专家解释，之所以会容易在暑季出现这种脑疲劳的症状，主要与慢性脑缺血有关。由于气温的升高，人体的血运加快，周围血管出现舒张，更多的血液参与到周围血循环中，从而使供应大脑的血液出现相对减少的情况，也就是平时人们所说的脑供血不足。有些患者本身已患有慢性脑缺血，但一般症状表现不明显，但到了炎热季节由于全身循环状态的变化导致症状极为明显。人一旦出现慢性脑缺血，就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降，思维变得迟钝等脑疲劳的症状。更为严重的问题是，越来越多的临床实践证明，慢性脑缺血的持续时间过久，也是引发老年痴呆症的重要病因之一。

那如何应对这种脑疲劳症状的出现呢？当然要从预防脑缺血开始。其实要想应对脑疲劳的发生，也并不难，只要大家平时生活中注意养成良好的用脑习惯，注意及时补充大脑足够的营养，就很容易做到。主要有以下几方面：

做到科学用脑 连续学习时间45分钟左右就要休息10分钟，这时可以做一点轻松的运动，从而使疲劳状态下的脑细胞得到一定的休息，并在一定程度上改善细胞缺血缺氧的情况，同时也可以使视疲劳得到一定程度的缓解。

做适量运动 在时间允许的情况下，可多做有氧运动，每周至少做二、三次有氧运动，每次不低于３０分钟，运动后以微微出汗为宜，心功能不好的人不宜做大量的运动。运动的本身不仅可以增强体质，还可以加强脑细胞活力，从而预防慢性脑缺血的发生。

为大脑提供足够的健脑食物 如鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素，而且也富含蛋白质，能提神醒脑。瘦肉不但蛋白质丰富，而且还含有丰富的维生素B1，有助于机体的能量释放，避免注意力不集中等。坚果类像杏仁、核桃、松子等，不只是低GI（升糖指数）食物，也富含ω-3脂肪酸，并且还有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，维护脑细胞不受自由基危害。牛奶或酸奶可以提供人体所需的营养成分，尤其是后者，更具许多保健功能。平时有意识的食用这些有营养的物质，可以在脑疲劳后为脑细胞提供足够的能量。

科学用药防治慢性脑缺血 在上述方法得不到有效改善脑疲劳的症状时，就应科学用药来防治慢性脑缺血，从而在一定程度上控制或延缓老年痴呆症的发生，同时预防脑卒中的发生。目前由天士力生产的养血清脑颗粒，是治疗慢性脑缺血首选药物，对慢性脑缺血引起的头晕、头痛、失眠多梦等症状效果显著，且得到越来越多的医学专家推荐用于老年痴呆症的防治。

相信只要大家坚持做到以上几点，就可以轻松摆脱暑热季节脑疲劳的发生，希望大家度过一个健康的暑天。（张钊实）

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