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健身法宝 心理疗法

应对老年健忘的心理疗法

心理案例：76岁的于奶奶常常和家人闹脾气。儿子媳妇买回来新鲜的瓜果后，总是会挑最好的一块给于奶奶吃。可奶奶吃完之后，转头就忘了，还抱怨儿女们不给她买好吃的。类似的情况接二连三发生之后，于奶奶的家人悄悄地到医院咨询了医生。医生根据他们的描述得出结论：于奶奶出现了记忆障碍，就是健忘症，一家人都很着急。

专家分析：其实健忘症并非老年痴呆，不必过于惊慌，只要在日常生活中经常注意自我练习，还是有办法可以预防和避免的。老人也不必过于苛责自己，以免造成巨大的心理负担和压力。

一、近事容易遗忘

一般来说，老年人的健忘主要表现为近事记忆障碍，通俗点说，就是老年人总是会遗忘最近发生的事情，譬如记不住第一次见面的人的姓名；常常为服药感到困惑，忘记自己刚刚服过，甚至会重复服用；自己亲手存放的存折等贵重物品常常找不到等等。

但相反的，他们对于很久以前发生的事情却很难忘记。一些耄耋老人对年轻甚至孩提时的经历都能娓娓道来，如数家珍。据国外对65岁以上老人远事记忆的调查显示，他们的清晰记忆甚至可以追溯至三岁左右，只有在脑部发生器质性病变时，才有可能影响对远事的记忆。

二、避免健忘有方法

1．常回忆各种密码：生活中我们总是能遇到各种各样需要设置的密码。很多人在设置密码时，喜欢选用家里的电话或者个人的出生日期，虽然比较好记，但却容易被坏人钻空子。事实上，字母加上数字的组合是安全系数很大的密码设置方法，老年人在设置密码时不妨采用这种方法，没事的时候经常回忆密码也能起到强化记忆的良好作用。

2．记住常用物品的位置：人老了，家里的常用物品如钥匙、手提袋、雨伞等，最好放在固定的地方，用时顺手可得，用完后记得仍旧放在原来的地方，就不愁找不到了。生活上养成良好的规律，大脑也同样会加强记忆。

3．常写笔记：俗话说“好记性不如烂笔头”。上了年纪的人记性都或多或少会变差，因此可以借助笔记的方式来增强记忆。譬如，把家人的生日，亲朋好友聚会的时间地点都拿笔记下来，甚至在去超市购物之前，也可以把自己要买的商品按条目记录下来，购物的时候拿着笔记一一比对，可以确保把要买的东西全部购齐。

4．经常阅读和写作：保持读书看报的良好习惯，闲来没事的时候也可自己动笔创作一些短文，那种发自内心深处的自豪感和成就感也会让健忘逐渐离您远去。此外，下棋、弹琴，或学一种新语言，都是很好的脑力锻炼。

5．改善饮食结构：医学研究已证实，香菇、龙眼、核桃、芝麻、大枣、茯苓等食物可以保护记忆、延缓脑老化，应多吃一点。此外，多吃鸡蛋、鱼、肉可以补充卵磷脂，能增加血液中有助于记忆的神经递质；多吃豆腐、芹菜、莲藕、茄子、黄瓜、牛奶，也有助于增强记忆；而麦芽、全麦制品、豆类及坚果等食物含有丰富的镁，都有提高记忆力的作用。

6．保证充足睡眠：合眼睡眠时间过少会影响精神集中和回忆信息的能力，所以睡觉对增强记忆力也十分有益。

7．保持情绪的平和：尽量避免过度紧张、焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。 李金凤



日本老人的“健身法宝"——吟诗诵词

诗词健身最早可追溯到西汉辞赋学家枚乘的《七发》，枚乘借吴客问答，写楚太子有病，药石针灸皆不愈，最后吴客以 “要言妙语”终于使太子出了一身大汗，便霍然病愈了。用现在的话说，这就叫“心理治疗”。

在日本，老年人已经将吟诗诵词当作了“健身法宝”。在日本的朗诵函授中心里，曾经接纳了四万余名学员，其中大部分学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗词朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出点评和指导。日本的老人们都把朗诵诗歌当作一种既健身又健心的活动。

的确，一首格调高雅、意境悠远、富有思想性、艺术性和深邃哲理的诗词，读后能令人视野开阔、神态轻松、心情愉悦、精神陶醉，给人以向上的激情、豪放的胸怀和生命的活力，产生各种有益于身心健康的“心理效应”。

研究证明，朗诵诗词，不但有助于增加人的肺活量，而且随着吟诗诵词的感情变化，除了舌、脑、唇、鼻、喉、眼等器官有节奏地协调动作外，人体的其它各组织系统也都能参与运动，从而，可使大脑神经敏感度得到提高，血液循环加快，体内生化代谢更加旺盛，免疫功能加强。同时，吟诗诵词还能增加人体内酶和乙酰胆碱等活性物质的分泌，使血液量和神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态。

因此，现代社会中的一些都市病、心理疾病和精神上的一些疾病，都可采用 “诗疗”来治疗。日本人尤其是日本老年人就是利用“吟诗诵词”来增加肺活量，改善记忆力，缓解紧张情绪，调整心态，甚至还用来预防老年痴呆症。 冯松  

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