现代医学养生 / 养生常识

旋转养生法

在安徽安庆春光苑广场，只要天气晴朗，每天一大早，人们就会看到一个头发花白，但两鬓依然乌黑的耄耋老人。他骑着自行车，悠闲地转着圈，转着转着，会突然来个“悬崖勒马”,将自行车立起来，引得路人好奇地观看。 这位骑自行车的老翁就是我伯父，今年82岁了。

伯父玩过上述惊险动作后，又原地做起“三转”运动。转头，站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血。转腰，站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。转腿， 站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎等疾病。

如今，已经82岁高龄的他，从不头晕、头痛，血压也在正常范围之内，伯父认为这都是旋转带来的奇迹。伯父说：“我一般每天转两次，每次30分钟以上，旋转要越圆越好。”医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病，但应量力而为。
 

李小姐是公司文员，每天在电脑前一坐就是两三个小时没动过，近来她经常感觉肩腰部酸痛，每次连续工作半小时就发作一次，非得起来走走活动一下不可。

生活中，长期姿势不良会引起椎间盘或小关节结构紊乱，从而导致腰痛的发生。今天我们就来细数下导致腰痛不适最常见的四种不良姿势和习惯：久坐、跷二郎腿、不良睡姿、不良动作。

在生理解剖上，椎间盘和腰椎小关节起着保护腰椎作用，腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。

人的正确坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。当然姿势虽是正确了，但也不能一个姿势保持太长时间。久坐时，过一段时间就应起身活动一下身腰，不能起身时，也可坐着做腰部的伸缩活动，以免过劳。

除了久坐外，你是否还经常跷二郎腿？其实这是一个不好的生活习惯，容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，然后引起原因不明的腰痛。这是因为，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部回流不畅、静脉炎、出血和其他疾病。

人的睡眠姿势，虽各有异，也不外是平卧、侧卧、俯卧几种，成人基本是前两种，平卧时若枕头过高或卧床太软，易成屈颈弯腰姿势。而侧卧时，若枕头的高度不适或床太软，脊柱侧弯将更明显。而且侧卧时，在上侧的下肢将呈内收稍前屈状态，此姿势近似于跷起“二郎腿”，因此，长期固定一侧侧睡者，若再加上卧具不适，就易引起腰腿痛或脊柱侧弯。

专家指出，正确的坐姿和睡姿可使身体、特别是腰部得到充分休息，有利于消除疲劳。而不正确的生活姿势，却易于导致腰腿痛。睡觉的时候，除了床的硬度、枕的高度和松软度要合适外，也应该经常转换睡姿，不要固定一个姿势睡到底。

除了不良坐姿、睡姿外，有的时候一个不良动作也会引起腰痛，比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰突然用力搬重物等不良动作，也会引起腰痛。

指导专家：东南大学附属中大医院脊柱外科主任  吴小涛

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