现代医学养生 / 养生常识

注重养生 健步锻炼身体

林大爷今年75岁，平时非常注重养生，不但天天锻炼身体，而且在饮食上也格外注意营养和搭配。除此之外，林大爷每年都要坚持体检一次，并且把每年的体检报告都仔细保管存档，闲来无事还总会拿出体检报告一项一项地比对，看看各项指标比往年有什么波动，只要某项指标的数据上下浮动超过1，林大爷就会如临大敌，紧张得寝食难安。

上个月，林大爷收到了今年的体检报告，在比较中，突然发现自己的血压出了问题，竟然达到了140/90毫米汞柱，而且低压和高压比去年都有了不同浮动的上升，林大爷意识到自己得了“高血压”，虽然没有任何不适的症状，但林大爷还是不顾家人劝阻，急匆匆地赶到了医院里。

医生看了林大爷的体检报告，又当场给他量了血压，告诉他一切正常。林大爷纳闷地问：“血压都那么高了还正常？”医生笑着解释说：“血压跟年龄也有关联，对一般老年人来说，只要高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱就没有问题。”

林大爷听了医生的话，还是有些不解，医生接着说：“衰老是一种自然规律，人的健康状况在25岁时达到顶峰， 50岁左右明显见老。人到老年，器官功能退化，很多健康参考指标也会有相应变化，但只要器官的功能能维持在正常水平、能像正常人一样生活，就是健康老人了，不必过分注重数值的变化，非要判定自己是否符合标准，自寻烦恼。”

林大爷终于释然了，看来不能把衰老当病治，更不要斤斤计较比数据，老年人追求的是健康，而不仅仅是标准的数值。
 

健走已成为很多人的常规锻炼方式，但有诸多注意事项：

注意速度  要按照自己的速度走，不要逞强埋头猛走，那样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果是与很多人一起徒步最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

衡量体能  开始几次外出徒步，最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远。通过几次摸底，对自己的能力有所了解，再适当增加徒步行走的强度。

抬头走路  不要因低头走路而错过周围的风景，户外徒步时最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。正确的姿势是抬头、提臀，不要驼背，双眼平视，肘关节自然弯曲以肩关节为轴，自然前后摆动。

频率适度  试着维持稍快的步伐，走20-30分钟，尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。放松走时，路程不少于2公里，散步频率每分钟50-70步，步态放松，每周3-5次；快步走时，路程为3-5公里，每分钟走150步左右，每周3-4次。

补充水分  徒步时，人体热量消耗大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。爬大坡之前，可以多喝100-200  毫升水。天气热，汗流多，可以在饮用水中适当加点盐。徒步过程中，可以吃点香蕉、巧可力等易消化食物。

近期更新