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良好锻炼舞剑

    多年来，每天清晨我都坚持舞剑，不论炎热的夏季还是寒冷的冬季，从未间断。每次都是做完热身运动后，练上套太极拳，便开始舞剑，持续时间总共大约1小时。舞剑过程动作优美，人剑合一，身心得到良好锻炼，感觉对身体大有裨益。

 

    剑术在我国有悠久的历史。舞剑对人体各部分肌肉的发育、关节的灵活、韧带的伸长和巩固以及平衡感官、促进血液循环等都具有良好的作用。就颈项而言，舞剑时，人们的眼睛需注视剑锋所指，在舞剑时，头颈会随之或仰或俯，忽左忽右，对锻炼颈项部位有很大的好处。除此之外，还可以锻炼人注意力的集中程度，并提高人的反应速度。

 

    我国剑术博大精深，每种剑法有其不同的系统套路，但在技术上都有共同的运动规律和特点。剑术的锐利攻势有阳刚之气，刚中寓柔，有刚无柔则不能体现剑术的轻灵、潇洒和飘逸的风格。要力求身法矫捷、飘逸潇洒、运剑自如、刚柔兼备。如果专心练习舞剑，做到以内主外、内外协调、形神相随、身剑合一则能起到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的良好效果。

 

    舞剑是一项有氧慢运动，兼具养生、健体、防病之功效，并且其动作简单，体强体弱均可练习，是最适合中老年人的运动之一。同时，由于舞剑招式变化多，无论练习哪种剑法，动作都相对比较复杂。喜欢舞剑的初学者最好先练拳再练剑。在熟悉步法和基础的身法后，再开始学习剑的基本动作。此外，每一项健身运动，都不可能一蹴而就，要在充分热身后，再适当练习基本剑法，老年人不适合突然从事强度大的运动。因此，我建议想运动的人要循序渐进，从简单的运动开始，养成运动习惯。

 

    多年坚持舞剑，对我来说最大的好处是身体各项指标全部优良，所以舞剑是一项简便易行、最容易坚持、经济有效的锻炼方法。

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