建议产后适当做一些健身体操

26岁的刘女士1个月前顺产一男婴，满月后她为自己身材走样而十分苦恼。其实，不只刘女士，不少新妈妈都有这种苦恼。为此，建议产后适当做一些健身体操。

体操可以帮助产妇产后塑形，尽早恢复全身肌肉的力量，特别是提高腹肌及会阴部肌肉；还可以促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。产妇可根据自身情况，运动量从小到大，由弱到强循序渐进进行。

产后30天内各位新产妇不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，也可每天可安排一段时间散散步。

产后30-55天可以进行中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。练习方法如下:

▲仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放于腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

▲仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连续做50次左右。

▲仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体成90度，跷上去后停一会儿再落下来；如此反复，直到腹部发酸为止。

▲两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，让臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，稍事休息一会儿再抬。

▲手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到感觉两腿酸沉为止。

▲立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复5-15次。

▲一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到感觉腿酸为止。

产后56天以后如没有产褥期并发症，可以进行水中运动，如游泳、水中跑跳或水中健身操等。

长沙市妇幼保健院产后康复科

陈曦

依依刚步入青春期，月经初潮过后，晚上睡觉她一直有点腿抽筋。她觉得是青春期长身体的正常现象，一直没有告诉爸妈。可近几天她腿抽筋的次数更频繁了就告诉了妈妈，妈妈带她上医院检查发现缺钙。医生说青春期女孩初潮过后要及时补钙。

女孩子初潮的年龄在12岁左右，正是身长发育最快、最需要钙质的时候。但是来月经会让身体内的钙质流失，很多女孩子会出现抽筋的问题，其实就是身体里面缺乏钙质的表现。

青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等，也在膳食中加入适量食用骨粉，骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。

此外，雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等；富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等；富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，因此，还应吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等，同时多吃富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。经常做做户外活动，晒晒太阳也有利于补钙。

彭小芳

据调查，大约有20%的妇女存在着不同程度的性冷淡，性冷淡不仅影响夫妻性生活的美满和谐，还可引起多种妇科疾病。由于乳房是主要性敏感点之一，因此，乳房往往首遭其害。

导致乳房胀痛有正常性生活的妇女，从性兴奋到性高潮，乳房逐渐胀大，可增大1/4-1/3。性生活结束后，乳房充血很快减退，体积逐渐缩小，最后恢复到原状，呈周期性的生理变化。性功能淡漠者，由于性生活时得不到性满足，因而乳房的充血胀盈不容易及时消退或消退不完全，这种持续性充血易导致乳房发生胀痛。

诱发乳腺增生对于性冷淡者来说，由于缺乏相应的性刺激，乳房很少或不发生周期性的变化，房事后乳房维持于充血胀盈状态，乳腺增生的机会明显增加。

易患乳腺癌在乳腺癌患者中，性功能低下、高龄未婚、孀居者的发病率明显高于其他人群，说明性冷淡或无性生活的妇女患乳腺癌的危险性增加。此外，性冷淡者常伴有长期压抑或焦虑等不健康的精神状态，难以保持良好的生活环境和融洽的夫妻感情，这也是诱发癌症的重要因素。

可见，有性冷淡的妇女应及时进行心理调整和合理治疗，以促进身心健康。

江苏省盐城市永丰医院徐玉梅

夏天到了，很多女士都会选择各种首饰来装扮自己。然而，爱美的你是否知道，佩戴首饰也要防“首饰病”。

K金首饰

成分复杂，谨慎选择

女性常戴的金属项链，不少是K金首饰，它们以多样、精致的外观和相对便宜的价格，吸引了众多消费者。