现代医学养生 / 养生常识

高寿 离不开养生之道

　　在著名社会活动家、书法家赵朴初先生的书信中，有一封信谈的都是养生：“弟今年九十有二，在同辈人中，堪称健者。蔬食已七十年，每日两菜一汤，饭二两左右；每晨起床前摩腹二百次左右，消化系统良好，所谓养生之道唯此而已。近有诗云：‘不知肉味七十年，虚度自渐已九十；客来问我养生方，无他奉告惟蔬食。’质诸姚先生或亦暗合道妙欤，弟仍住医院，遇有重要活动，向医生请假外出。此间医护条件好，亦可以略避人事烦嚣耳。”

　　从信中得知，赵朴老当时90多岁，如此高寿，离不开他的养生之道：一是蔬食，二是按摩，三是梦想。这三条养生内容很实在，很全面。按摩是运动，蔬食是营养，梦想是一个人的精神支撑。如果像赵朴老一样，还能持久地坚持下去，可谓难得。
 

　　美国“退休人员协会网站”介绍了9个具有拯救生命作用的重要数字。

　　2~7天：患流感后应该在家休息的天数。一项研究发现：少于这个天数就会让同事遭受感染流感的风险。据统计，有60%的员工在患有流感时还会去上班。

　　2小时：每天看电视的安全时间。看电视时间过长会增加血液中甘油三酯的浓度，降低高密度脂蛋白含量，从而对心脏造成损害。

　　7份以上：每天食用果蔬的理想份数。虽然这个数量多于日常习惯的食用量，但据英国学者的研究成果，这个数量能将早亡风险降低42%。

　　60~100下：每分钟的心跳次数。一项新研究发现，每分钟心跳次数超过正常范围以上仅10次，就会让人们死于心脏病的风险增加10%~18%。

　　7小时：每晚所需要的睡眠时间。一项对2.1多万名健康成年人进行的调查发现，与整晚都休息得很好的人相比，每晚睡眠时间只有5个小时或更少的人，肥胖几率增加50%。

　　32英里（约51千米）：每天驾车往返于单位的最长公里数。研究发现，长距离的通勤与患上高血压、焦虑感增强和慢性压力之间存在着相关性。

　　1500毫克：普通人每天食用钠的最高量。人们在日常饮食中有3/4的食盐来自于精加工食品，所以最好食用天然食品。

　　1比2：健康的腰围/身高比。腰围较粗会增加人们患上代谢综合征的风险，进而增加患心脏病和中风风险

　　0：可以放心喝的含糖汽水的罐数。近期一项研究表明：仅仅是每天饮用一罐340克的含糖汽水也会让人患上II型糖尿病的风险增加18%。（赵 明）
 

　　据报道，英国考文垂大学应用科学与健康系的研究人员发现，如果人在自然场景中运动，他能更容易体验到增进健康的效果。

　　研究人员要求参与者，完成一系列15分钟的中等强度的骑车运动，第一次在他们锻炼的过程中，同步播放了带有森林赛道的视频，而第二次没有任何视觉刺激。研究发现，在绿色环境中运动后的血压水平明显低于第二次运动。

　　多项研究表明，血压值通常与出现健康问题的风险之间存在相关性。

　　发表在《环境研究与公共卫生国际期刊》上的这项研究提醒家长，多带孩子去户外锻炼，有助维持血压水平，减少健康隐患。

　　生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。中国健康教育中心专家沈雁英教授说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

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