现代医学养生 / 养生常识

排除负面情绪 改善心境六法

现代医学研究认为，成年人所患的疾病，．50％～80％起因于精神创伤。这是因为，长期积累的不良心理因素和恶劣情绪，会干扰大脑正常的功能，使人体激素水平、免疫功能发生不正常的波动，导致人体抗病功能减退。大量的事实和实验表明，科学地调节心理，及时排除负面情绪，对养生至关重要。下面，就为大家介绍几种排除负面情绪、改善心境的科学方法。

一、宣泄法

宣泄是使人从负面情绪中解脱，获得心理平衡的重要方法。通过宣泄可以避免因忍耐造成的生命中、情感、思维的萎缩和由此引发的精神障碍、溃疡病、高血压等身心疾病。宣泄法又分为自我发泄法和对人宣泄法两种：

1．自我发泄。可以通过唱歌、唱戏、喊叫，将内心郁积的不良情绪发泄出去；也可以通过大哭一场，宜泄悲痛和紧张情绪；还可以通过写作等形式来抒发自己的情感。

2．对人宣泄。当情绪压抑时，叮以找诚恳、乐观的亲朋好友倾诉苦衷，也可以通过看心理医生得到专业人士的帮助，达到有效排除消极情绪的目的。

二、喜疗法

喜疗也称笑疗。足他人运用语言、行为、事物等手段，使病人心中喜乐，笑逐颜开，而达到治疗目的。

喜，一般对健康是有益的，它可增强呼吸系统功能，促使气血运行顺畅，有利于保持心理健康。人们可以通过听相声、行喜剧、阅读幽默读物、满足正当欲望等 暴喜过度，又可使心气涣散，甚至失神狂乱。高血压病人大笑会使血压突然升高，甚至发生中风；心肌梗死病人在发作期和恢复阶段，大笑会加重心肌缺血或再 新近手术后和疝气者以及妊娠期妇女都不宜过度喜笑。

三、顺情法

感化法：用行动、事物感动病人。

信仰法：引导病人获得某种至诚的信念，建立精神支柱。

回避法：改变导致病人内心精神受到伤害的环境。

厌恶法：激起病人对不良行为、习惯、嗜好的厌恶。

失望法：激起病人内心的失望之情，抵消对某种事物异常强烈的欲望。

四、自我解脱法

问题出在自己身上，自己最明白问题的症结所在，所以，要解决问题，首先要找出造成这一问题的原因，而后才能有的放矢地采取正确的方法。正视自我是自我解脱的前提。在我们的生活中，人们固然要相互理解，但最重要的还是要自己理解自己。在我们希求别人的理解时，更要深刻地进行自我理解。只有这样，才能保持心理平衡，增添继续奋斗的信心和勇气。除此之外；还要自我反省、自我检查、自我纠正，及时调整自己的心态、情绪和行为，完善自我，使自己能够很快地回到健康、平衡的精神心理状态之中。

五、转移法

当情绪低落、忧郁消沉或精神、心理紧张时，不妨用另一件事来转移注意力，以消除或淡化不良清绪。譬如，忧郁消沉时，回顾既往成功的、值得骄傲的事情；精神紧张时，利用单调的声音或刺激来镇定神经；心理紧张时，快速散步或洗热水澡，可使身体舒适，产生舒适的心境；绝望时，列举绝望的危害，可使情绪变得乐观，从绝望中解脱。

六、自嘲法

在日常生活和工作中，由于自己的失误或生理上的缺陷等原因，可能会受到别人的嘲笑，使自己“窝火”。在这种隋况下，不妨以幽默的言语或行为，笑一笑自己干得很糟的事情。这样不但可以使自己摆脱窘境，扭转被动局面，还可以平衡自我的心理状态。 柯建敏  

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