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炎热夏天 保肝护肝 运动疗法

邻居张大爷是个年近古稀的老人，平时乐于助人，无论见到哪个邻居有困难，都会主动提供帮助，比如帮忙拎垃圾、哄小孩等等，大家都亲切都叫他“张雷锋”。

张大爷鹤发童颜、身体硬朗，平时很少生病，这与他乐于助人有莫大关系。行善可以延年益寿并非没有科学依据，平时多“行善”，人缘自然好，精神愉悦，从而使人的神经、内分泌和心血管等系统的功能调节能始终处于良好状态，促进身心健康。

我国东晋时代著名的养生学家葛洪曾经说过：“若德行不修，但多方术，皆不得长生也。”明代的《寿世保元》所说的“积善有功，常存阴德，可以延年。”与清代养生家石天基所认为的“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐”等观点不谋而合。

可见，要想益寿延年，保健养生，首先要养德，学会多多行善。尤其是在人们的生活和工作节奏越来越快的今天，更要提倡多多“行善”，藉此改善和缓和人际关系，身心得到调节，精神得到放松，从而达到益寿延年的目的。
 

如今，肝脏有疾病的人越来越多，可很多人却不知道最好的保肝护肝的方法就是运动。通过运动，增强人体的免疫能力、提高抵抗肝病能力。

散步  散步时脚跟先落地，要一步一个脚印地走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内；呼气时，意想全身的病气、浊气、疲劳之气通过全身的毛细血管射出去。呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。这种散步锻炼法可以调动肾经，有强肾固本的作用。

慢跑  跑步时舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。身体上下起伏不要太大，注意平缓。该锻炼法可以加强内分泌系统功能，调理全身。

颤抖体操  两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸3次，将气沉入下丹田作为收功。该锻炼法可以排病气，是一种全身性的调理，练后周身轻松。

通周体操  采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等2/3米高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到酸累时，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。该法可以起到增强内气、治疗督脉上疾病的作用。
 

不宜“迟”  夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，太阳出来很早。因此，锻炼宜早不宜迟，应选择在清晨比较凉爽的时候进行。

不宜“空”  夏日人体新陈代谢加快，出汗多，耗能大，如果空腹锻炼很容易出现低血糖或水电解质失衡状况。为此，在锻炼之前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤。

不宜“急”  锻炼前应先做做准备工作，活动活动四肢，扭动扭动腰部，然后再开始正式锻炼，否则会因骤然运动而出现意外损伤。

不宜“露”  一是不能在阳光直射下进行锻炼，应寻找阴凉地带；二是不能光膀子锻炼，这二者均有害健康。

不宜“激”  此激不同于急，是指过激过猛的动作。尤其是老年人锻炼时动作宜缓慢而柔和，不宜激烈和过猛，也不宜持续时间过长，要适可而止，量力而行。
 

炎热的夏天里，温度高不仅可以使人的汗毛孔张开，也可以使人的出汗量增加，从而造成了有利真菌繁殖的环境，使足部发炎。

脚的脂肪层薄、保温差、供血差，所以脚掌皮肤温度低，极易受凉。一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致呼吸道抵抗力下降，空气中的病菌便会乘虚而入，引起热伤风等多种疾病。在下雨时，光脚受凉，会引起感冒、头痛、胃疼、腰腿疼，还会引发女性痛经等。

夏日里，人们的足部通常都会出现一些肿胀情况。因此，人们会感到原来挺合适的鞋子现在穿起来有些紧。鞋子紧会对足部的许多骨头和关节造成压力。人体内有近四分之一的关节长在足部。足部由于外界温度升高而引起的肿胀会对这些关节产生压力，产生酸疼的感觉。然后，这些压力又反过来进一步加剧原来的足部病症，如趾骨变形和拇指囊肿。由于这些已经畸形的骨头和关节已经没有更多可以活动的余地，所以外来的压力会使疼痛感加剧。

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