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养生多踮脚 捏捏雕雕 摆脱腰酸腿麻

    不少老年人患有膝关节病，造成行走困难，给生活带来了不少麻烦。这里，特推荐几节非常简单又易做的“关节操”，每天只需几分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显的改善。

 

    坐在板凳上，绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

 

    仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10秒，换另一条腿。两腿交替运动5分钟。

 

    背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3—5组。这是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对长时间走路脚就痛的人。

 

 

    不少人过完年后几天甚至1周，会出现诸多不适，如身心萎靡、焦躁不安、食欲不振、消化不良，上班时注意力难以集中，工作效率降低等等，这实际是一种亚健康的状态，需要进行充分调整，以消除各种不适。

 

    精神调整  人的精神在兴奋之后，往往会产生疲倦现象，越是兴奋度高，就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松，如听听音乐，读读书报，赏赏花草，和朋友或同事聊聊天，缓解一下紧张的情绪。另外，要积极面对节后的工作，尽可能消除害怕和恐惧等负面心理的影响。

 

    作息调整  节日期间人的“生物钟”常常会被打乱，因此上班前一天一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，尽快恢复到正常的生活节律，而且平时也要养成早睡早起的好习惯。

 

    饮食调整  这里面分两种情况。一是远足者回来后常因体力不济或体力透支出现营养不足的现象；而居家者则因整天大鱼大肉，吃喝不断，以致营养过剩，难以消化。对于前者，应多补充水分和必要的营养，尤其是优质蛋白和碳水化合物以及蔬菜和水果。后者则应适当采取节食的方法，饮食务必清淡，易于消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功能。若出现较重的厌食以及消化不良现象，可适当选用健脾和胃的中成药进行调养。

 

    工作调整  假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，还要做好适当的工作安排，应保持由低到高的强度和由简到繁的难度，最开始可选择一些较轻松的活，负担太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做，中间有一个缓冲调整期。切忌一上班就埋头苦干，加重心身的疲劳。

 

    运动调整  放完假后，进行适当运动，不但可以调整紧张的心理，还能缓解胃肠负担，帮助消化。但运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，或者甩甩手，伸伸腿，弯弯腰都可以。

 

 

    快乐不在于金钱的多少，在于自己的追求。河南洛阳市涧西区中泰世纪花城的邹孝敬，退休后陶醉于泥巴堆和枯树根里，把一文不值的东西变成一件件精美的艺术品。

 

    邹孝敬退休10年了，日子过得比上班的人还忙，他退休前在单位负责装潢设计，退休后开始尝试立体设计，用泥巴塑造各种造型。从河南禹州的钧瓷到汝州的窑瓷，从七里河的工艺品专卖店到唐寺门的唐三彩市场，他四处揣摩泥塑的诀窍，并一钻进去就硕果累累，凭借《美人鱼》这幅作品，在去年河南省举办的首届陶瓷艺术节上获得了三等奖。

 

    邹孝敬的陶瓷艺术品很有独创性，他先在纸上构思图案，然后用复印纸把图案印在瓷砖上，再用泥浆根据图案的色彩沥线、上釉，最后请工人烧制。看着普普通通的一块块瓷砖，在自己的手中变成一件件精美的艺术品，邹孝敬觉得生活很充实。

 

    自从去了一趟西安的碑林，邹孝敬又迷上了浮雕，他买来特殊的泥巴，早上5点多起床，顾不上洗脸刷牙，坐在阳台上这儿捏捏，那儿雕雕，一干就是几个小时。做浮雕首先要画图，为了做龙门石窟卢舍那大佛的雕塑，有一段时间，邹孝敬天天带上干粮和水，到龙门石窟静心临摹，以至于龙门石窟的管理人员都和他熟了。正面、侧面、仰视图好临摹，大佛头部后面怎么临摹，邹孝敬的执着打动了龙门石窟研究院的工作人员，他们破例准许他爬到后面的台阶上临摹。

 

    草稿画好了，下一步是练泥，就是把特制的泥来回摔，直到泥变得柔软瓷实。这可是个力气活儿，邹孝敬胳膊一捋跟泥水匠似地翻腾泥巴，弄得浑身出汗，大呼舒畅。

 

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