现代医学养生 / 养生常识

防健康滑坡 去野外健行

人到中年，工作生活加压，体力下降，有时稍多劳作，心悸心动加速。为防健康滑坡，需要有适合自己的运动形式，我和太太决定去野外健行。

每个周末，我俩时而晨曦初露没于丛林，时而迎着白雾划破青霭，感应着富氧的野外。春夏秋冬，健行的山岗多数日子由枯草的黄色主导，而山上天空多数日子湛蓝，是各山头的苍健橡树把天地连接。健行时，我们常常触发联想，我们不就如那橡树，在家里和工作撑着不同的两片天地吗？

刚开始，我们行不过半小时，气喘吁吁。山野健行上山坡时，心脏承受不了，下山坡时膝盖腿力难以忍受。但我们循序渐进，不求速度，持之以恒，一年过后，我和太太的体质都有了明显改善。

后来，我们融入健行登山队，认识一批健行的朋友，他们每个周日上午健行，早已超过七八个年头，个个都是好“脚色”。周日早晨，我们准时现身，头上戴草帽，身上背着包，腰间挎着水，手上两支登山棍，脚下是健行鞋。我们还交流所登之山的信息以及美食谈乐趣经。

周日健行年复一年，由一位召集人安排通知队员，去不同的健行道，形成了远近闻名的健行登山队。健行队员背景相同，气味相投，集体健行后，均有人晒出令人眼睛一亮的摄影作品，有人贴上诗情画意的诗配写真，也有众人抛出疑为乱石崩云，或如阳春白雪的诗词，真是生活无限美好。

我和太太喜欢上了健行，也喜欢上了健行登山队。健行让我的心肺运行良好，血压血脂正常并精力充沛。也许是受到我们的影响，儿子女儿也愿意陪我俩健行，外出旅游也不例外，途中话题免不了谈些生活和工作，拉近了两代人的距离。健行，宛如一条亲密的家庭纽带，把亲子关系连在一起。中年朋友们，如果你还没找到合适的运动方式，那就试试健行吧。
 

有一句老话说：“人老腿先老”。这句话很有道理，其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化、不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节,跟人的直立行走有很有关系。

很多人包括老年人常在“摧残”自己的膝盖。不知从什么时候起，他们将爬楼梯作为一种很流行的锻炼方式。事实上，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝、髋关节有弊无利。

据测算，静止状态单肢站立，膝、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼、跑、跳时，膝、髋关节承受的力达到自身体重的6-10倍。

因此，老年朋友运动一定要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。

那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处呢？游泳最好。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

另外，对老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人要尽量少做或不做。

近期更新