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锻炼防感冒 男性锻炼保健

秋分以后，气温由升转降，人体 也由“升”“散”转入到“收”“养”。现 代医学证明，夏秋交接之际，肝胆、 呼吸及心脑血管系统疾病的发病概 率会增大，要特别注意养护。做一些 应时的运动对肺部有益处，可减少 初秋高发的一些呼吸系统疾病。

耐寒锻炼。一是有氧运动，如登 山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行 车、跳舞等。二是冷水洗脸、洗脚、浴 鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、洗 冷水澡等。实践表明，适宜的冷水锻 炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气 管炎有一定的效果。但 是锻炼时要因人而异、 量力而行并持之以恒，不可强力而 为。

深吸气。本法有助于锻炼肺部的 生理功能。每日睡前或起床前，平卧在 床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反 复做20次。呼吸时要缓慢进行。

捶背端坐。此法可以通畅胸气， 有预防感冒、健肺养肺的功效。腰背 自然直立，两手握成空拳，反捶脊背 中央及两侧，各捶3遍。捶背时要屏 住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液 数次。捶背时要从下向上，再从上到 下反复数次。 梁杰栋



最新—期的美国《男性健康》杂 志指出，健康的男性，力量和灵活性 缺一不可，但锻炼起来却不太容易。 如果你不知道从何人手，那么就从这 些姿势开始吧!美国运动医学会指 出，男性常做以下这些动作不但能锻 炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的 发病概率。

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动 作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢 慢屈膝，直至感受到背部有压力感， 双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会 有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈 部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体， 或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立 姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。 动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心 相对，双臂顺着头部向上举起，头向 后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐 下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超 过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收 腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承 受背部的压力，坚持30秒钟。作用： 加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。 动作要领：左腿向前跨一步，下蹲， 双手置于身体两侧，右膝在左脚后 跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持 一分钟，然后换腿重复。作用：放松 臀部肌肉、减少运动损伤

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要 领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲， 吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀 后倾。前腿不动，左右摆动身体。前 腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一 分钟，然后换腿重复。作用：加强上 肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵 活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和 臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够 到脚后跟。将手臂放到身体两侧的 地板上，手心朝下，一边呼气，一边 将臀部向上提，坚持45秒钟，将这 一动作重复做3遍。作用：许多男士 肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵 硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部 呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进 而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时 间的推移，不断练习桥式可以改善 身体各方面活动的表现，有助于缓 解上呼吸道组织的压力。李蕾  

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